Če spite na hrbtu, obstaja velika verjetnost, da smrčite. Smrčanje je lahko samo po sebi težava, hkrati pa je tudi simptom obstruktivne spalne apneje. "To oviro najpogosteje povzroči jezik, ki se zaradi gravitacije sprosti čez odprtino grla, ko spite na hrbtu,« pojasnjuje Rafael Pelayo, klinični profesor na oddelku za medicino spanja na Univerzi Stanford.
Spuščen jezik tako moti pretok zraka in povzroča premore ali pavze v dihanju, imenovane apneje, ki lahko trajajo od nekaj sekund do več kot minuto. Te apneje ne le motijo spanec, ampak lahko tudi preprečijo, da bi kisik dosegel pljuča, možgane in srce. Posledično prizadeti posamezniki ne spijo tako dobro in lahko doživljajo dnevno zaspanost.
Dokazano je tudi, da pogoste apneje, če se ne zdravijo, povzročajo neželene srčno-žilne izide. »Najbolj zaskrbljujoče težave pri nezdravljeni apneji v spanju so večje tveganje za možgansko kap, hipertenzijo, srčne bolezni, demenco in celo smrt,« pravi Sonia Ancoli-Israel, znanstvenica za spanje na Univerzi v Kaliforniji v San Diegu. Spanje na boku lahko prepreči takšne težave, saj omogoča, da jezik naravno pade ob stran ust namesto čez zadnji del grla, še piše National Geographic.
Odpravite bolečine v hrbtu
Kar zadeva bolečine v hrbtu, je spanje na eni strani telesa boljše od spanja na hrbtu in bistveno boljše od spanja na trebuhu. Spanje na trebuhu "ni priporočljivo za posameznike z bolečinami v križu, saj ta položaj nudi najmanjšo oporo za spodnji del hrbta," pravi Aleksandar Videnovic, profesor spalne nevrologije na medicinski fakulteti Harvard.
Spanje na boku pomaga ohranjati naravno ukrivljenost hrbtenice in zmanjšuje pritisk na spodnji del hrbta, zmanjšuje pa tudi bolečine v kolkih in preprečuje pritisk na notranje organe – kar je še posebej pomembno za nosečnice in ljudi s prekomerno telesno težo. Spanje z blazino med koleni še dodatno izboljša poravnavo hrbtenice.
Vas peče zgaga?
Spanje na hrbtu lahko poveča tudi refluks kisline. To povzroča značilno pekoč občutek v prsih, znano kot zgaga, ki lahko, če se ne zdravi, povzroči razjede, težave s požiranjem, izboklino želodca skozi diafragmo, znano kot hiatalna kila in celo poveča tveganje za raka požiralnika.
Raziskave kažejo, da spanje na boku pomaga preprečevati zgago in gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), saj požiralnik postavi nad želodec, kar otežuje pretok vsebine želodca v požiralnik. Zaradi oblike želodca, položaja tankega črevesa in kota povezave med požiralnikom in želodcem se je spanje posebej na levi strani izkazalo za učinkovitejše pri preprečevanju zgage kot spanje na desni strani.
